喝水注意事項

一日行程表

每個人每天建議喝2000到3000cc的水,不過,喝水也要看時機。專家提供每日的喝水建議行程表,照著喝,身體就能將喝下去的水做最充分的運用喔!

1.早上起床
清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒、增加蠕動、預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。

2.早餐後到中餐間
吃完早餐2小時後,和中午用餐前30分鐘,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝掉,慢慢喝、一口一口喝。

3.下午茶時間
吃完午飯後和晚上吃晚餐前30分鐘,一樣要各喝500cc的水,記得要空腹時喝,不要邊吃邊喝,才不會沖淡了消化液,反而阻礙消化作用。

不是口渴才喝

當感覺到口渴時,表示身體已經是缺水的狀態了,所以正確的喝水態度,就是平常要多補充水分,等口渴才喝,就來不及解身體的渴了。

人體的細胞大部份是由水構成,小孩體內的水分佔80%;成人有60%到70%;老人則是50%。水分進入人體後可由腸胃黏膜吸收,進入血液循環,將老化廢物與毒素帶走。所以如果水喝得不夠,血液會濃稠,毒素無法順利排出,造成疾病,甚至結石。

不要牛飲

喝水應該慢慢喝、小口小口喝,身體較容易吸收水分,不要一下子猛灌。

少喝冰水

不要太常喝冰水,對腸胃會有刺激,應以接近室溫的冷水為佳。

運動飲料

運動飲料應該是流汗流得很多時再喝,而不是一口渴就喝,因為運動飲料含有鈉離子,只適合大量流汗後補充,否則可能帶給腎臟負擔。

小心頭痛

激烈運動後如果喝冰水,容易刺激呼吸及消化系統,有時也可能讓腦血管突然收縮,出現頭痛症狀。

多吃水果

如果不喜歡喝水,可以吃些水分豐富的水果,例如水梨、西瓜等,不過有些水果較甜,吃太多要小心糖份過高的問題。

緊急狀況

加一點鹽 如果覺得肌肉無力,有噁心嘔吐感時,表示嚴重缺水和鹽分,應在水中加一點鹽,約半小匙喝下。 喝水注意 湯、飲料,體內消化這些飲品反而需要額外再用到水份,所以湯、飲料、牛奶,如果共喝了500cc,只能當做補充了250cc,也就是大約一半的水份;如果是含咖啡因等利尿成份的可樂、咖啡、茶等,含水量則只能算三分之一。

礦泉水的秘密

礦泉水有些人會覺得好喝、有甘甜味,關鍵在於所含礦物質。稱得上是「可口」的礦泉水,總礦物質含量每公升小於200毫克,包括鈣、鈉、鎂、鉀、鐵。礦物質太多時,澀味重,不容易入口,也會對身體造成負擔。下次買礦泉水可看成份標示,

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